Comment utiliser les bandes élastiques ?
Virginie et Laurent, en direct du Studio BDMP Oiry à côté d’Épernay, vous montre dans la vidéo ci-dessous, quelques mouvements de renforcement musculaire avec bandes élastiques de type Pilates.
Les élastiques sont pratiques si vous souhaitez vous entraîner à la maison.
Adaptez la résistance de l'effort en prenant l'élastique adéquat pour le type de mouvement. Ensuite, en prenant plus ou moins court votre prise lors de l'exercice, vous pouvez moduler l'effort si besoin.
La VIDÉO des mouvements
👇
LE PROGRAMME COMPLET
Voici ce que nous vous proposons comme circuit :
- 4 à 5 séries de chaque mouvement
- 15 à 20 répétitions
- Adaptez la résistance de la bande élastique pour bien ressentir les dernières répétitions
1 - Abducteur au sol jambes en V
2 - Abducteur debout D et G
3 - Ischios D et G
4 - Quadriceps assis D et G
5 - Épaules debout élévation latérale
6 - Épaules debout élévation frontale
7 - Tirage dos assis au sol
8 - Dos debout avec ouverture des bras
9 - Pecs allongé dos au sol
10 - Triceps kick back
11 - Biceps assis D et G
TÉLÉCHARGER le programme complet
N'hésitez pas à adapter le niveau.
Et Rappelez vous : c'est l'intensité que vous mettrez dans vos séances qui vous amèneront le plus de résultats, aussi bien sur votre silhouette, qu'au niveau de votre condition physique et de votre bien être.
Partagez vos résultats en commentaire ou sur notre groupe client BDMP :-)
▶ Et n'oubliez pas de suivre notre page Facebook !
RETROUVEZ 15 CIRCUITS A FAIRE A LA MAISON
👇
Écrire commentaire